plan na redukcji

Witam, panowie mam takie zapytanie ;) ?? Witam, panowie mam takie zapytanie ;) Lece sobie na delikatnej redukcji rad solo 15mg jako antykatabolik. Plan był na 10 tyg. Zastanawiam się czy przedłużenie suplementacji ;) do 14 tyg. będzie dużym przegięciem? Spotkałem się z opiniami, że rad solo to 8-12 tyg.

Witam, panowie mam takie zapytanie ;) Lece sobie na delikatnej redukcji rad solo 15mg jako antykatabolik. Plan był na 10 tyg. Zastanawiam się czy przedłużenie suplementacji ;) do 14 tyg. będzie dużym przegięciem? Spotkałem się z opiniami, że rad solo to 8-12 tyg. Śmiało możesz wydłużyć.

[...] swiezo po odbloku (poltora roku sam test), cykl byl pod sporty walki ale i tak udalo sie zbudowac ok. 7kg miesni (wszystko raczej w pierwsze pol roku, potem silownia na 2 plan zeszla). Trzymalem dlugo bardzo niski bf, na koniec cyklu skonczylem starty sportowe i spuchlem z 5kg. Co myślicie o krotkiej redukcji 8 tyg 30mg/mk677 i 20mg kardaryny? [...]

[...] jeszcze 5kg i wyrzeźbić sylwetkę (mam 172cm i 60kg) i w tym miejscu mam pytanie : czy mogę wykonywać co drugi dzień HIIT (bieganie) i co drugi dzień np. godzina różnych aerobów? Czy taki plan ma sens w redukcji tkanki tłuszczowej? I czy mogę zacząć najpierw interwały (marsz na przemian z truchtem) i stopniowo zwiększać tempo do prawidziwego HIIT?

[...] czas najwyższy po 1. Zmądrzeć, po 2. Udać się do odpowiedniej osoby, która się zna na fizjologii organizmu 3. Wykonać zalecone badania 4. Wydrążyć INDYWIDUALNIE dostosowany plan działania na podstawie wyników badań w pierwszej kolejności w celu uregulowania homeostazy (usunięcia przyczyn zablokowanej lipolizy) 5. Dopiero po tym jak punkt 4 [...]

[...] OK jeśli Tobie taki odpowiada i się dobrze na nim czujesz. Dla redukcji i tak najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Jeśli możesz trenować siłowo cztery razy w tygodniu to plan treningowy typu góra / dół czy push / pull będzie bardzo na miejscu. FBW również ale jeśli już, to ulozylabym FBW inne na każdy dzień. Zajrzyj do biblioteczki działu , [...]

[...] 3 serie SŁ: Facepulls + Wznosy bokiem 3 serie D: Legs Przysiad ze sztangą z tyłu 6 serii Martwy ciąg 4 serie Clean 3 serie Łydki 3 serie Brzuch 3 ćw x 3 serie dopasowałem plan do możliwości czasowych (fbw odpadał) i regeneracyjnych (ciężkie wielostawy x milion serii też były przesadą) plan jest żeby gonić górą do dołu, a zwłaszcza ramiona stąd [...]

[...] 3 serie SŁ: Facepulls + Wznosy bokiem 3 serie D: Legs Przysiad ze sztangą z tyłu 6 serii Martwy ciąg 4 serie Clean 3 serie Łydki 3 serie Brzuch 3 ćw x 3 serie dopasowałem plan do możliwości czasowych (fbw odpadał) i regeneracyjnych (ciężkie wielostawy x milion serii też były przesadą) plan jest żeby gonić górą do dołu, a zwłaszcza ramiona stąd [...]

[...] stawało w gardle, raz człowiek głodny. Jak mówię, 1.5tyg psu w dupę, jeszcze trochę problemów osobistych do ogarnięcia wyszło. Od nowego tygodnia już startuje zgodnie z planem. Poza tym jeszcze zanim się zaczęło chorowanie, to byłem w klubie ifbb, no bo tam się trzeba zapisać czy coś, żeby wyjść na tych mistrzostwach Śląska 10.04. Atmosfera [...]

PODSUMOWANIE ODBICIE TYDZIEŃ 2 To co, minęły 2tyg od podbicia kcal, no i dzieją się lekkie cuda%-) Plan był taki, że podbijam makro nie patrząc na BF, żeby odzyskać trochę rozmiaru zanim zacznę redukcję. Decyzja zapadła przy wadze +/- 108kg, myślałem bardziej o odbiciu w stronę 112-113kg na przestrzeni 5tyg, a tu poszło trochę szybciej%-) [...]

[...] jednoznaczne,z tymże wiąże sie z większa strata mięśni komu zależy na mięśniach bardziej niz nad szybka stratą fatu,musi robić to ostrożnie jeśli chodzi o mnie, ja jakiś tam plan miałem i nadal mam masa poszła w 99% tak jak się spodziewałem tu i teraz jest trochę inaczej wiedziałem że będzie szło opornie,a że zależy mi na zachowaniu jak [...]

[...] %-) Prócz zmian w misce dostałam oczywiście również NOWY PLAN TRENINGOWY 8-) Cieszę się bo uwielbiam jak w treningu dzieje się coś innego. Jak lecę dłuższy czas tym samym planem treningowym to... wkrada się niechciana monotonia. Teraz na pewno nie będę mogła na nią narzekać. Otrzymałam 4 kartki formatu A4 %-) Szczerze mówiąc ta rozpiska będzie [...]

[...] miałam- dziękuję. Zdrowe to to nie było, korzystne ' dla resztek mojej urody' jako kobiety też nie. Na scenę, żeby się porównywać z najlepszymi się nie nadaję także dalszy plan jest taki by dalej sobie w miarę swoich możliwości walczyć o zgrabną, wysportowaną sylwetkę. Oczywiście bez drastycznych przeskoków świńska masa/ ostra redukcja i tak w [...]

[...] formy. Zarówno z treningu, wagi jak i odbicia w lustrze na chwilę obecną jestem b. zadowolona. Robię to co lubię/ umiem bez spinania się/ zarzynania by wyrobić się z planem z kartki co do każdego powtórzenia %-) Niestety u mnie powoduje to +100 do nerwówki. Jestem takim typem osoby, że jak już realizuje jakiś KONKRETNY PLAN to musi on być [...]

[...] siebie nie mam zamiaru okłamywać więc z czystym sumieniem napiszę tak: trening 99% dieta 85% Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować. 4 razy w tygodniu,średnio po 50minut,dzień po dniu,krok po kroku - plan sumiennie [...]

u mnie podobny plan działania na dziś, powodzenia :) Witam witam :D Z takiej pogody trzeba korzystać :D Strasznie dużo tego cardio... Który to już tydzień redukcji? Wiem wiem ;p ale tak jak mówiłem ja do końca masy kręciłem 7x25min na czczo ;p Ale wtedy jadlem prawie 7500kcal w dni treningowe xD hehe a w tym 1050-1100g węgli xD hehe Ale [...]

Ja skompletuje suple, ułożę dietę i plan, myślę, że na kwiecień będę ready Musze dokupić bcaa i lajtowy spalacz na rozkręcenie się. Ja możesz to na PW podeślij mi arty pomocne w redukcji Ja dobijam 90kg do kwietnia, w sumie to nie wiem czy dobije, ale mam nadzieję . Na ile planujesz redukcję solaros? Ja myśłem o 10-12 tygodniach. pitbull61 - [...]

Sylwia - Obecnie czuję się bardzo dobrze, uwielbiam jak dzieje się COŚ innego w treningu. Jak mam zbyt długo ten sam plan to popadam w monotonię niestety. Zmiany są w tym wypadku baaaaardzo motywujące. Dlaczego? A Ty nie robiłaś na końcówce redukcji treningu obwodowego? Aga - Ja do tej pory go nie dorzucałam aczkolwiek wiem, że to był błąd ;) [...]

REDUKCJA 2016/17 Jak wspomniałem wczoraj - zacząłem redukcję. Jestem już zbyt otłuszczony i zwyczajnie nie ma sensu dalej tego ciągnąć. Póki co plan jest taki by zejść do fajnego, a zarazem realnie możliwego do osiągnięcia w takim czasie (czyt. do marca) i wejść na mocny, a zarazem krótki cykl masowy i coś dobudować i jednocześnie dać sobie [...]

[...] dla dzieciakow, która wylądowała 5m dalej na roślinkach teścia 8-O trzeba będzie to zaraz poogarniać, dobrze ze basen cały 8-) Popadało około 40min, więc zmieniłem plan i nie pojechałem na 6 rano, tylko zjadłem śniadanie, popracowałem trochę i niedługo zbieram się na trening :-) Powoli się za oknem przejaśnia, ma być niby później ładnie [...]